読了。
やっぱり運動か。。
ただ、樺澤先生とは違って5分くらいの軽い筋トレと15分のウォーキングでよいと。
過度な運動はフリーラジカルを大量発生させて逆効果とのこと。
血流をよくせねばならぬということで、大きい筋肉を動かすと。太ももとふくらはぎ。
運動療法にとって目標を定めることは悪手中の悪手。よしよし。
・免疫力 補中益気湯、快食、快眠、快便
・よく噛む 脳血液量循環
・ばっかり食ではなくバラエティに富んだ栄養素を。といいつつ、高カカオチョコは勧めている。
まあやっぱり炭水化物より副菜重視
・いつでも好きなときに軽ーく毛細血管を鍛える=運動で血流をアップ
脚を動かす 簡単スクワット・かかと上げ下ろし・もも上げ足踏み
運動でマイオカインホルモンを出す
・緩急をつける
・軽量運動の実行と継続
・面白い、まあ面白いを選択して、面白くないは理論的にすぐれていても切り捨てる はーい
脳神経細胞の回復には、面白い/まあ面白いが決め手となる
・階段を登るとき、１，２，１，２と唱えるだけで、脳は運動ととらえる
あとがきで、なにがなんでもまず貯蓄、と記載があるのが印象的
まあ、確かに。
日記
にんじんの特売のためだけに買い物に出かける。暇人って素敵。
3900歩しか歩いてない
